視力保健宣導

一、望遠凝視要點

（一）請站定你的位置望向遠方6公尺以外的目標物 

       （越遠越好）。每天可以尋找不同的目標物。

（二）眼部肌肉記得放鬆，不要皺眉，心情放輕鬆。

（三）請戴眼鏡的小朋友需戴眼鏡進行。

（四）進行時間最好凝視5-10分鐘。

二、    眼睛保健操

    藉眼球運動來鬆弛睫狀肌，使恢復彈性，並消除疲勞，其作法如下：

（一）眼睛向上，向下緩慢各看六次。

（二）眼睛向左，向右緩慢各看六次。

（三）兩眼緩慢循順時鐘及逆時鐘方向360°轉動各六

          次。

（四）用力睜眼、閉眼做六次。

（五）用左手或右手伸直，注視手掌橫紋，緩慢收回

           貼近臉部為一次，共做十次。

三、    近視的預防

（一）養成良好的生活習慣：睡眠充足、注意營養、

          保持身心愉快、多做戶外運動、走向大自

          然、多看綠色的植物。

（二）培養良好的讀書寫字習慣：不趴著或躺著看

          書、不在直射的日光下或光線暗的地方看書、

          不使用顏色淺的鉛筆及格子小的筆記本、讀書

           或寫字時每40至50分鐘必須休息10分鐘、書

           與眼睛的距離要在30-40公分之間。

（三）注意讀書的環境：使用適合身高座高的桌椅、

          邊看電視邊看書會傷害視力，不在搖動的車上

          看書。

（四）選擇適當的讀物：閱讀物應選擇字體較大印

          刷   鮮明的、不閱讀印刷不清晰套色不準確或

          紙質有反光的讀物。

（五）看電視應注意事項：電視機畫面應略低於眼睛

          的正面視線、距離應保持與電視畫面對角線6

          至8倍距離(約3公尺以上)、每看30分鐘後應休

          息10分鐘。

四、    近視的矯正

（一）每學期檢查一次。

（二）如果視力模糊應找眼科醫師檢查。

（三）配戴眼鏡要依照眼科醫師所衛教的注意事項。